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其次,学会放松身心。可以培养一种爱好来使自己放松自己的身心。例如阅读自己喜欢的书籍,和自己亲密的人交流,坚持参加一项运动,学习绘画,学习一种乐器等等。
其次,降低对自己的要求。一般情况下,具有焦虑和抑郁情绪的人会对自己要求很高,我们常说的完美主义者容易有这样的情绪。放低要求,身心会自然进入放松状态。第三,接纳这些情绪,每个人都会有焦虑和抑郁的时候,不去强烈的反抗,自己心理上的会卸去一些来自这些情绪的压力。第四,学会转移注意力。当这些情绪来的时候,学会转移注意力,不把注意力放在这些情绪上,会好很多。
如果只是怀疑自己可能是抑郁症和焦虑症,首先想办法自我调节。运动能促使大脑产生多巴胺,无论是跑步、打球、游泳,甚至是散步也可以,总而言之让自己动起来,最好能出汗。
其次调整饮食,因为人体有约一半的神经元分布在肠道内,所以多吃绿叶蔬菜、粗粮,增加膳食纤维的摄入,会改善肠道有益菌的生存环境,也会让人体产生多巴胺,使心情愉快。
倘若平时生活节奏太快,工作时常常吃外卖或者应酬特多,这些都很难做到。那么就毎天吃一两个香蕉,常常喝养乐多吧,尽量抽时间运动,相信会改善。
如果心里有心节,看开一点,不要给自己太多压力。多注意点生活中的小幸福,凡事往乐观的方向想。不要跟别人比较,关注自己的点滴进步,进一寸有一寸的惊喜。多爱自己一点点。
对于怀疑自己是抑郁症和焦虑症的人们,如果有担心或焦虑的事情,建议用关我屁事的态度去应对,活得没心没肺一点,相信会逐渐改善。
此文只作悟空问答题的答案。
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每天吃三百克绿色蔬菜,一周吃四次动物肝脏别炒的太老,每天喝两瓶牛奶或者酸奶,每天喝两次时时养,可保快速远离抑郁症状。