2，普通人可以从以下几方面自检自查：
（1）睡觉质量。这是判断抑郁症的最重要指标。是否有长时间的睡眠问题，失眠，早醒，白天精神状态较差，晚上睡不着兴奋想东想西无法控制，早上一点动静或者自然早醒后明明很困很累但却无法再入睡。
（2）性格性情。生活中经常优柔寡断，做选择各种纠结，做了决定经常后悔。变得不自信，或者看问题开始偏执。遇到和别人的或矛盾总是找别人的问题和客观原因，越来越少反思自己有什么问题并积极改进。
（3）事件背景。生活中发生过重大的事情，比如被劈腿，家人意外过世或出现意外重大变故，落榜被辞打击，遭遇婚外情，工作不顺利不顺心，身体出现重大疾病等等。
（4）兴趣兴致。慢慢失去生活的兴趣，开始觉得干什么没意思，即使是以前喜欢的人和事。
（5）心情。开始不喜欢下雨天和下雪天，阴雨天气让你的心情很糟，尤其是雨雪后的泥泞，不堪忍受。
（6）身体。格外注意身体的变化，尤其是身体有点哪里不舒服，总是夸大自己的病情，想东想西。
3，以上几条，有两条及以上的，己经是抑郁状态了，三条以上的，尽快去医院检查确诊。
感受到抑郁，至少有三种状态，偶尔的抑郁情绪，持续的抑郁状态，较重的抑郁症。
如果确诊中度以上抑郁症，必须尽快吃药。同时需要找到症结，家人配合治疗。
如果不是或较轻，需要心理咨询和自我康复训练。
如果是偶尔抑郁情绪，加强运动，可找朋友聊天或多读书自悟，旅行等缓解。
心理咨询师介绍，相对于其他季节，春天的“心病”问题发生最集中，易出现抑郁、躁狂、焦虑甚至精神症等精神疾病，预计节后心理问题的高发时段可能会持续到5月。
为何春季精神心理问题容易高发？心理咨询师介绍，春季日照和气温变化较大，人体代谢旺盛，大脑对外界刺激也比较敏感，很容易引起情绪的波动。另外，春季气压较低、气候干燥，时常的阴雨、雾霾容易引起大脑分泌激素的紊乱，导致神经功能紊乱，容易出现失眠症状和焦虑情绪。
专家指出，春季尤其要注意合理作息，把握好工作时间和进度。如出现烦躁、焦虑等情绪时，要意识到这是人体的季节性情绪波动，并非因为工作难度增加或者工作量加大，要有心理准备。
6招防春季抑郁
心理咨询师介绍了6种方法防春季抑郁：
第一招：倾诉。若不能将内心的东西表达出来，将会越来越焦虑。
第二招：改善心境。打扫房子，买些小饰品，可使人精神焕然一新。
第三招：放松身心。回家洗个热水澡，再听舒缓的音乐。
第四招：芳香疗法。薰衣草味道能祛除紧张；柚子味有制怒作用。
第五招：旅游疗法。外出旅游能较好地消除忧郁。
第六招：饮花茶。茉莉花茶、野菊花茶、玫瑰花茶能解乏。
1984年Rosenthal首先提出了季节性情感障碍的概念。
季节性情感障碍（Seasonal affective disorder）以季节性抑郁（Seasonal depression）多见，研究认为冬季日照时间显著缩与该病的发生有关。我国文学作品中有大量有关季节引发人类情感变化的描写，尤其对冬季情绪偏低的描述更多。本症采用人工调节日照的光疗可能有效。有人试用褪黑激素治疗取得一定效果。采用抗抑郁药物治疗也可取得良好的效果。
