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当你很纠结该如何才能睡着了时，你就已经错了！
身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以才睡眠一开始就不是人也可以压制的事，你永远不会绝对不会明白了自己是几点几分睡着觉的。
当你把注意力聚集到睡眠上时，你就越来越狂喜，反而易醒了。
失眠的朋友最必须做的，是把自己当正常人看，规律作息，该睡时躺下来，该起床时起来，睡不着没多大关系，平气地站着。
假如你能表述这一层，离睡眠降临就不远的地方了。
最根本的，要收起胡思乱想的一些执着。所有的问题也是自己内心的问题，也只能自己才能去可以解决。看一下我的文章就知道了。
某些负面情绪都很都正常，就没“症”，别陷到里面那就是了。例如，焦虑、抑郁等负面情绪是你是什么人都会有的正常吗情绪，看上去像呼吸的声音一样，如果好好地活着就最感谢。你是什么人都会今天觉得开心，明天情绪低落，后天开心高兴，又不是一成不变的。焦虑、抑郁很都正常，但不是症。我们把算正常的负面情绪当做病去能解决本身应该是比较大的问题。我们如果能活着的，就不可能解决的办法掉，否则不越解决问题少嘛，并恶心循环出去。今天不暂时终止，明天可能会更痛苦。唯有不把它以为问题，只不过是搁下这种正所谓问题，更不去能解决它，是会也就可以恢复正常人。心情是连续可变的，今天情绪低落，明天就彻底也可以很开心不，千万不能把自己特性束缚住。
处于负面情绪的人，不容易陷入无休止的想个不停地过程，泥足深陷，无法自拔，终致神经衰弱，到了最后导致脑力降到，渐渐地脑力死去控制，甚至还开始再次出现一些幻觉。这些都很正常，能量一旦完全恢复恐怕就行了。有了负面情绪，如果不沉溺于其中，你赶紧不愿意自己做以外事情，使自己赶痴迷于跳出来，起码可以过上一个充满了酸甜苦辣的正常人的人生。一旦陷入，都会越陷越深。
有负面情绪很正常吗，你是哪人都有，也不是病，也不是症。你今天堵的慌，明天就已经这个可以很觉得开心，是没有谁的情绪是变为的。人情绪低落时会产生其它绝望想法，不理它，那些想法无论是多都是假的都又不是确实，一旦情绪再说，几个想法就马上看不到了。你现在不需要做的是不理会一切不舒服，不理会一切身心症状，别给自己东想西的时间，定下心投入到做你当下最很开心、最狂喜、最应该做的事，从点滴做起，从身边事又开始做起，做着做着你就渐渐很清楚是怎么回事啊了，一定要坚持做继续，就能再次走出，即将来到辉煌灿烂阳光。记住，做而不想，攻无不克！心理问题人比较大问题时想事情，光想不做，自己吓自己，如果没有不去想迅速就完了。问别人也没答案，想也还没有答案，唯有做了才明白了结果！
现在，每一个情绪都随机了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许你未来会有呼吸症、吃饭症、晚上睡觉症.......。把一个都正常问题以为问题并去解决是大的问题。全部的情绪都按着内心的一种执着，并同时伴有众多纳闷的躯体和生理反应，脑子里也会再次出现众多闻所未闻的、只不过不存在的、令人愤怒的各种想法。事实上，只要内心变了，所有的负面情绪和躯体症状都会恐怕彻底消失。同一的遭遇，不同人的心态可以不全部完全不同。我们的内心只取决于它自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等内在东西也都没有关系。外在的东西再变，但假如内心变为，痛苦就会永远应该不会迅速消失。
对此一个正常人，要想逃掉各种负面情绪和想法，必须搁下内心的众多执著，那就是我们脑子里着急、害怕、恐惧、怨恨等的那些个想法，它是我们所有负面情绪和众多奇怪躯体症状的总根源。如果不是根除了，枝叶肯定就都看不到了。这样的话，如何能收起呢？过去的早过来，我们前提是可以接纳现在的结果。也最好不要执着未来非要都没有达到某一个判断结果，不管结果好坏都能给予，现在尽量地就好。在这，或许你很快地就能感悟到心理疾病当然的确修真者的存在，那你就彻底地好了。
有一点可以特别强调，要见过到我们现在的绝大部分痛苦几乎是自己的内心错误导致，千万在外面找原因。如果没有认识不出来这一点，疗愈就不可能再一次发生。熟悉到自己的错误，还得一定改改错。千万别把自己以为受害者。无论表象原因感觉起来有多合理不是表象，今天的结果真的是我们自己过去所凭空创造的，我们要坦然面对。这时，如果能我们现在结束变化言行，我们的未来就早变化。如果总觉得改变自己会很难，不要着急，的话请从一点一滴做起，方向还没有错，好好坚持就行了。
我们的内心得象一个杯子，当我们把它用来装那面情绪的时候，负面情绪也就就也没立足之地了。对于负能量，不必须对抗它，只需要脱离它，安住于定下心来施放正能量上，负能量会自然消失不见。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己手中掌握了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界也就渐渐也幸福的话、快乐和健康。
很多人说道理都明白了，可应该是走出出来，那是而且缺乏决心和毅力。更加相信方向比较好，方法是对的，也唯一的，关键在于要坚持。刚开始再次出现刚开始和拉扯也是正常了的，在不难的时候也要咬牙坚持两个月再坚持两个月，最终将会再次遭遇胜利的曙光！
你只要记住，无选择，千万小心不能不能放弃你，连停止不前都再不行，一定要努力，但争取方向万万不可再绝不可以搞反了。这是唯一出路，否则不无论今天再整样痛苦，明天可能会更绝望。一天不变动，痛苦就会不断的刷新记录。千万别先放弃生命，那仅仅越来越无尽伤痛的开始！
1、生活作息要规律，可以养成每天晚上在同一时间准备睡觉的好习惯。
2、每天定则，每个星期至少四次，每次来三十分以上。
3、以免在吵吵嚷嚷环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的。
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必须是对“很轻微抑郁”的认定，最好是依附专科医院专业医生的诊断，而不是自我的推测和判断。
因为你是什么人的情绪变化也是一个曲线波浪改变着的，也会会出现情绪心情低落的时候，如果情绪低落也不是一种常态，且持续时间不达到一周，也不一定那是抑郁的情绪了。见意去专科医院检查为好。
如果你是，如果真被医院诊断为轻度抑郁的话，也不必惊惧胆怯。我临床心理咨询外界过的轻度抑郁来访者，有百分之八十的人，心理咨询和适度的自我锻炼多而未能康复治疗。
后来一点建议是，是对“知道有点思想不好但我总是听到不想睡觉”相比，也可以数次根据不同情况放松或者聚焦关注的办法。
这里的放松像自欺的渐进式放松下来，让身体的放松加快情绪和思想都放松下去。
而深度聚焦是把所思所想是从纸笔写下来，写的过程会缓解精神交互作用给予的影响。
希望提问者能从问中换取帮助，早日复原身心健康的生活！
我是@北京聆心阁心理咨询师，热情在这里与我一起探讨您困惑的心理问题。
